p max

jak w temacie, za przydatne odp beda sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 12-10-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-6-4 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: wyciskanie z klatki 3x 10-8-6 6.Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10-8 7.Biceps: Uginanie sztangi [...]

[...] dobry w wyciskaniu z moją wagą ;-) i prawdopodobnie będzie tylko jedna próba do każdego ćwiczenia. Film z ważenia https://youtu.be/dHqnurHLp1U Waga całkowita 82,9 kg Waga w podporze 55,3 kg Waga w opadzie 60,7 kg (55,3+60,7)/2=116/2=58 ~60kg Na pierwszy ogień poszło WL na jedno powtórzenie max. Waga sztangi 92 kg. https://youtu.be/O3KDRks14hA

[...] i mam takie pytania 1. jak rozumiem ponieważ jest to trening na spalanie tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? 2. Czy poziom tego tętna jest tu bardzo istotny w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia [...]

[...] suple posiadam m.i: -Bcaa 1000g Activlab -Metabolic whey białeczko -Gainera MRM(ale nie wiem czy znajdzie sie na niegoi miejsce w diecie) -Olimp vita-min -Cissus Fit-max(zakupiony ok. 6 miesiecy temu) I mam dylemat co do doboru supli bo chciałbym zrobić jak najlepszy cykl i być z niego 101% zadowolony, postanowiłem kupić nowego mesomorpha [...]

[...] Wyciskanie zza karku 20,16,12,10 Podciąganie sztangi do brody 20,16,12,10 Łydki: Wspięcia na palce 3 x 30 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem do brody -> 4x max Wiosłowanie końcem sztangi -> 8,8,8,6,6 Kaptury: Szrugsy ->3x 15-25 powtórzeń Prostowniki: Martwy ciąg ->8,8,8,6,6 Biceps: Uginanie ramion stojąc ->8,8,8,6,6 Modlitewnik [...]

[...] sztangi skos dodatni 3x12 -Brama linki 3x12 -Wykroki 3x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie sztangielek nad głowę na siedząco 3x12 -Francuz 3x12 -Wspięcia na palce 3x12-20 PULL siła -Martwy ciąg sumo 5x5 -Żuraw 3x12 -Ściąganie drążka za głowę/negatywy 3x max (6-8powt) -Facepulls 2x12 -Uginanie ramion z hantlami supinacja 2x10

[...] odzywki sporadycznie. Chcialbym zaczac normalnie i z energią prosperowac. Mysle nad miesiącem przerwy od treningow i takim zestawem supli: - argi power - d3 4000 - adapto max -chela-cynk -t-100 booster - i moze daa Jezeli nie bedzie poprawy to androlog i leczenie. Oczywiście jezeli sie zgodzi. 2 szybki pytania: 1. Co sądzicie o tym zestawie? [...]

[...] w waskim uchwycie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 - wyciskaie francuskei sztangii w siedzie 12 10 8 Piatek: Plecy: -mc 15 12 10 8 - podciaganie na drazku 4*max - wioslowanie hantla 12 10 8 6 - szrugsy 16 16 14 12 Biceps: - wyciskanie sztangii szerokim uchwytem 12 10 8 6 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 6 za odpowiedzi [...]

Witajcie :) Mam pytanko odnośnie roweru spinningowego. Po kilku latach przestoju(spowodowanego operacją kolana i później lenistwem) chciałbym wrócić do treningów na rowerze stacjonarnym. Upatrzyłem sobie model o poniższych parametrach (nie będę dawał linka do aukcji, żeby nie robić reklamy - SCUD 504 albo 7006). Uważacie, że ten sprzęt będzie [...]

[...] 1.Uginanie ramion stojac 4 x 12-10-8-6 2.Uginanie ramion hantlami siedzac 4 x 12-10-8-6 3.modlitewnik 4 x 14-12-10-8 II dzień treningowy PLECY: 1. Podciaganie na dra¿ku 4x max 2. Wiosłowanie w waskim uch. 4x12-10-8-6 3. Martwy ciag 4x12-10-8-6 4. SZRUGSY: sztanga, hantle 4xmax BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 x 14-12-10-8 2. [...]

[...] biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia stojąc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie podchwytem 3s max Brzuch: spięcia odwrotne 2s 20-20 Brzuch2: rowerek 2s 15-15 Brzuch3: skośne brzuszki 2s 15-15 B: Nogi: wykroki 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 plecy: [...]

[...] ser x12 • ******* 2 dzień plecy+ biceps******* • biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 serii x12 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. • Podciąganie na drążku podchwytem6ser x 10 • PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4ser x12 • WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":5ser x10 kaptur • ******3 dzien barki+ [...]

[...] ciężaru) MC 3x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie na barki 3x10 Podciąganie na drążku/wiosłowanie (zależy czy będę na siłach bo moje aktualne podciąganie to 3x max) 3x3 2.Dzień Pchanie/ciągnięcie wózka 1 osiowego z obciążeniem (aktualnie nie wiem ile to będzie ale ok 50-100kg) i 4x200m, czyli będę pchał raz 200m, później ciągną 200m [...]

Przez wakacje nie miałem możliwości ćwiczenia, ponieważ po pracy byłem zmeczony. Od wrzesnia znów ruszam z treningiem więc było trzeba ułożyc plan. Proszę o poprawienie Dzień I klata + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/10 3.ROZPIĘTKI ZE [...]

Siema! Przez najbliższe 2 miesiące chcę jechać tylko na siłę klaciory. Oto plan jaki wyniuchałem(podaję go bez ćwiczeń na tricepsy/tylko wyciskania).Mój max to narazie 150. Środa / Niedziela ŁAWKA PŁASKO 20 - 3serie po 15 ruchow 70 - 8r. 100 - 5r. 110 - 3r. 120 - 3r. 130 - 1r. 135 - 1r. 140 - 2s./1r. (jeżeli w obu seriach podniosę samodzielnie [...]

[...] grupy tricepsów pracują najabardziej przy wyciskaniu sztangi na klatke na poziomej ławce? Pytanie moje stad ze mam cienkeigo tricepsa w porównaniu do reszty i np. jak biore max na klate ciezar idzie ale w końcowej fazie kiedy to wiekszą prace przejmuja tricepsy wysiadam:-/ wkurza mnie to bo barki mam silne klate raczej tez tylko ten tric i chce [...]

[...] że jestem w stanie, ale po prostu czuję się teraz cięższy. Dodam, że w czasie gdy pobijałem zyciówkę ważyłem tylko 63kg! Mam dostęp do siłowni, chodzę w poniedziałki, środy i piątki. Liczę, że ktoś będzie znał odpowiednią dietę połączoną z treningiem na siłowni, która będzie w stanie mi pomóc zrzucić max 5-8kg w ciągu blisko 5 miesięcy :)

[...] nie wiem bo to zalezy czy bede mogl zjesc czy nie,Jakie polecacie?chodzi mi zeby bylo od 2kg w zwyż i cena żeby nie wychodzila taka straszna,uznajmy ze 120zl +przesylka to max.zucajcie jakies propozycje tych co testowaliscie i uwazacie za dobre!! A mi przykulo oko to: x5 protein http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Protein_80-opis42.html [...]

[...] drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10) -Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10) -Pompki tyłem(3 x max) Dzień III Nogi + barki -Przysiady ze sztangą na plecach(10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc(3 x 10) -Wspięcia na palcach(3 x 25) -Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Siema, proszę o ocenę planu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 10 pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 10 pow - Wyciskanie sztangielek młotkowo na ławce 4s 10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 4s 10 pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - [...]